春節前夕，廣東小伙劉海浪選擇了不一樣的方式回家過年，2月8日早上，劉海浪從廣州出發，奔跑了152公里，歷時33個小時，于9日下午2點到達老家清遠英德。據了解，劉海浪是一名專業跑步選手，為準備跑步回老家，還特意訓練了一段時間。

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喜歡跑步，平時怎樣保護膝關節

多喝牛奶，多食鈣質豐富的食物，尤其是老年人要多曬太陽。

秋冬季節注意膝部保暖，夏天也不可貪涼。

運動前熱身10分鐘至15分鐘，適量做一些拉伸、原地彈跳、活動關節等準備活動。跑步節奏應從緩慢開始到逐漸加速。運動結束后做一些整理運動，如拉伸小腿后方和大腿前后方肌肉，持續10分鐘至15分鐘，有助于關節肌肉放松。

運動期間注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。

出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈跑、跳和負重運動。

平時多做腿部肌肉鍛煉，如負重深蹲、貼墻練習等，盡量減少對膝蓋的壓力。

爬山的人，出發前用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，來回循環10分鐘，以加強對膝蓋的保護。

喜歡慢跑的人，要選擇一雙軟底、透氣、合腳的運動鞋;高強度訓練者3個月要換一雙鞋;中等強度訓練者半年換一雙鞋。腳部著地時腳跟應著地，依次為腳底、腳尖著地，讓整個腳底平穩滾過地面，并避免跳躍。

體重過重會傷害人的膝蓋，因此肥胖者應加強運動，少食脂肪含量高、糖分高的食物，減輕體重才能較好地保護膝蓋。

雖然沒有研究證明吸煙、喝酒會損傷膝關節，但吸煙、喝酒會影響治療膝關節藥物的療效，嚴重時還可能誘發股骨頭壞死。所以，煙和酒也是膝關節潛在的威脅。

來源：綜合@央視網、 健康明白人